UMA - FOOD ATTITUDE

A alimentação e a nutrição são cruciais para a saúde. E como a saúde não é apenas física, mas também mental, espiritual e emocional, a natureza e a qualidade do que comemos e bebemos são determinantes para o nosso bem-estar.

Ao contrário do que muitos pensam, para emagrecer é necessário comer mais vezes durante o dia. Isto porque quanto menor o intervalo entre uma ingestão e outra de alimentos, menor a quantidade de calorias acumuladas em forma de gordura.
Assim, estimula-se o metabolismo do organismo e gasta-se mais energia. O sistema digestivo estará sempre ocupado. Com essa disciplina a sensação de fome é muito menor e a perda de peso consideravelmente maior.

A distribuição de refeições contribui ainda para outras partes e funções do corpo. O coração, por exemplo, é estimulado mais vezes a aumentar seu trabalho para levar ao estômago e aos intestinos uma quantidade de sangue necessária para as funções digestivas. Os níveis de açúcar no sangue também permanecem emequilíbrio com a adopção deste hábito regular, sem contar que a energia vital fica fortalecida.

A alimentação e a nutrição são cruciais para a saúde. E como a saúde não é apenas física, mas também mental, espiritual e emocional, a natureza e a qualidade do que comemos e bebemos são determinantes para o nosso bem-estar.

Ao contrário do que muitos pensam, para emagrecer é necessário comer mais vezes durante o dia. Isto porque quanto menor o intervalo entre uma ingestão e outra de alimentos, menor a quantidade de calorias acumuladas em forma de gordura.
Assim, estimula-se o metabolismo do organismo e gasta-se mais energia. O sistema digestivo estará sempre ocupado. No trabalho, por exemplo, é aconselhável a cada período um iogurte, uma barra de cereais, uma fruta. Com essa disciplina a sensação de fome é muito menor e a perda de peso consideravelmente maior.

A distribuição de refeições contribui ainda para outras partes e funções do corpo. O coração, por exemplo, é estimulado mais vezes a aumentar seu trabalho para levar ao estômago e aos intestinos uma quantidade de sangue necessária para as funções digestivas. Os níveis de açúcar no sangue também permanecem emequilíbrio com a adopção deste hábito regular, sem contar que a energia vital fica fortalecida.

1.  Comer várias vezes ao dia
2.  Faça 3 refeições completas por dia
3.  Prefira alimentos saudáveis, leves e naturais
4.  O sabor autêntico não necessita de conservantes, corantes nem aditivos
5.  Beba líquidos em abundância (água simples, limonada ou refrescos sem açúcar e infusões de ervas)
6.  Mantenha actividade física regular
7.  Mantenha um Índice de Massa Corporal entre 18,5 e 25,0
    IMC= Peso(kg)/alt²(m)
    Se IMC... < 18,5 = Baixo Peso
              18,5-24,9 = Peso Normal
              25,9-29,9 = Excesso de Peso
                  > 30,0 = Obesidade
8.  Evite ganhar peso durante a vida adulta (desejável <5Kg).

7.30h PEQUENO-ALMOÇO
um copo de leite simples ou aromatizado de preferência sem açúcar e pão com manteiga ou doce
ou iogurte com cereais
uma peça de fruta

10.00h MEIO DA MANHÃ
leite ou iogurte ou sumo de fruta natural
pão com manteiga ou bolachas

13.00h ALMOÇO
sopa de legumes (com feijão ou grão se possível)
prato: carne ou peixe ou ovos; arroz ou batata ou feijão ou...
salada de alface ou tomate ou...
fruta fresca da época
bebida: água

16.30h MERENDA DA TARDE
iogurte e pão com manteiga ou doce
ou iogurte com cereais
fruta fresca da época

19.30h JANTAR
semelhante ao almoço, se ao almoço se comeu carne deve-se preferir o peixe e vice-versa

CEIA (quando nos deitamos tarde)
copo de leite

Nota: esta ementa é somente um exemplo, não se esqueça.



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